Упражнения для рук

Упражнения для рук

Любая женщина, примеряя открытое платье или сарафан без рукавов, конечно, желает, чтобы ее руки были безупречными. Ведь без специальных упражнений для рук мышцы постепенно становятся дряблыми, а от наплывшего жира они теряют свою привлекательность. Какие упражнения, чтобы похудели руки, лучше выбрать, надо решить для себя самостоятельно. Однако тренировки обязательно должны быть регулярными.

Упражнения для рук с гантелями

В первое время для выполнения упражнений для рук подойдут легкие гантели, позднее вес гантелей можно постепенно увеличивать.

Для первого упражнения надо сесть на пол, а руки с гантелями опустить вдоль туловища. Потом довести гантели до уровня плеч и согнуть руки в локтях, а затем обратно. Специалисты рекомендуют делать это упражнение медленно, чтобы ощущалось напряжение в мышцах.

Затем надо встать, руки с гантелями опустить вдоль туловища, а затем поднимать гантели вверх до уровня плеч, образуя руками прямой угол. После этого медленно опускаем руки.

Для выполнения следующего упражнения для рук надо лечь на спину, руки отвести в стороны, при этом гантелями не касаться пола. Далее свести на груди руки с гантелями, а затем возвратить руки назад. Это упражнение помогает откорректировать форму плеч.

Эффективные упражнения для похудения рук женщинам

Некоторые упражнения для похудения рук женщинам не подходят из-за тяжелых гантелей. С гантелями первое время сложно заниматься долго. Поэтому женщинам без особой физической подготовки для похудения рук подойдут несложные, но очень эффективные упражнения. Они помогают укрепить не только мышцы рук, но и мышцы груди. На выполнение этих упражнений не понадобится много времени, однако делать их надо регулярно.

ctc-volg.ru

3puti.ru

Для выполнения первого упражнения для рук надо сесть на бедро, а руки поставить на пол, на ширине плеч. В таком положении надо выполнить отжимания. При этом пальцы рук надо направить друг на друга. Далее надо поставить ладони рядом. Большие пальцы должны соприкасаться, а другие пальцы должны быть направлены вперед. Такое отжимание уберет лишний жир и поможет укрепить трицепсы. Данное упражнение для похудения для рук надо повторить 10-20 раз. После этого можно сесть на другое бедро и повторить отжимание. Если не получается выполнить упражнение десять раз, то надо просто сделать столько подходов, сколько получится выполнить. Ежедневно можно увеличивать количество отжиманий на одно.

Усложненные отжимания подойдут для физически подготовленных женщин. Данное упражнение для рук можно попробовать выполнить после недели регулярного выполнения предыдущего упражнения. Для выполнения усложненных отжиманий надо встать на колени, поставить руки на ширину плеч, пальцы рук направить вперед. Для равномерного распределения нагрузки при отжимании надо обязательно прижать локти к туловищу. В таком положении надо сгибать и разгибать в локтях руки. Спину при этом надо держать ровно, а тело прямо. Сначала можно отжиматься с пальцами рук, направленными в сторону, а затем с пальцами рук, направленными друг на друга. Это упражнение для похудения для рук также поможет укрепить мышцы рук и груди. Каждый вид отжиманий надо повторить не менее десяти раз.

После регулярных тренировок можно перейти к сложным отжиманиям. Для выполнения этого упражнения надо лечь на живот, руки поставить на ширину плеч. Пальцы рук направляем вперед и начинаем сгибать руки. Локти при этом должны быть прижаты к туловищу. После перерыва направляем пальцы рук в стороны и снова начинаем отжимание.

Какие упражнения, чтобы похудели руки, самые легкие

Следующие упражнения для рук очень легкие, но они не менее эффективны. Выполнять их можно по несколько раз на протяжении дня.

Для выполнения первого упражнения надо сесть по-турецки, расправить плечи и поднять локти так, чтобы на сгибе получился прямой угол. Ладони при этом надо совместить, а прямые пальцы направить вверх. Теперь медленно сдавливайте ладони. Давить с силой надо не менее 30 секунд. Затем на одну-две секунды можно расслабить мышцы груди и рук, а затем снова повторить упражнение. Во время отдыха нельзя опускать локти. Уже через одну-две недели будет заметен результат. Грудь станет более упругой, а руки окрепнут. Можно выполнить это упражнение с поднятыми выше головы и соединенными руками.

Затем надо встать прямо, а руки вытянуть в стороны на уровне плеч. Прямыми руками очерчивайте круги одну минуту в одну сторону, а затем еще минуту в другую сторону. Это упражнение для похудения рук женщинам поможет держать мышцы в тонусе.

После выполнения упражнения можно подойти к стене и опереться на нее руками на уровне груди. Сделать 10-15 отжиманий прямой спиной.

Информация, опубликованная на сайте, предназначена ТОЛЬКО для ознакомления и НЕ ЗАМЕНЯЕТ квалифицированную медицинскую помощь! Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник - neboleem.net

Зимняя резина Viatti - 185 75 r16c шипы.