Те наши читатели, которые много двигаются благодаря работе на земле, правильно делают. Ходьба – самый доступный вид физической активности, она полезна для здоровья и не требует от организма олимпийской выносливости. Если ваш образ жизни предполагает долгое сидение или стояние, найдите возможность двигаться.
Ходить можно даже дома, не обязательно преодолевать огромные расстояния. Достаточно движения в течение 10–15 минут, это уже хорошо. В качестве ходьбы сгодится работа по дому, на участке. Во время перерывов на работе чаще прохаживайтесь пешком.
«При этом рекомендуется выбирать темп, при котором у человека появляется лёгкая испарина на лбу, а дыхания хватает на то, чтобы поддерживать разговор, но не петь. Такая скорость полезна для поддержания здоровья сердца и лёгких», – сообщает «Лента.ру». Всемирная ассоциация здравоохранения рекомендует взрослым людям ходить от 150 до 300 минут в неделю. При этом ходьбу можно заменить другой умеренной аэробной нагрузкой – танцами, пробежками, работой по дому, на грядках.
Пешие прогулки укрепляют иммунитет, улучшают метаболизм и поддерживают функции жизненно важных органов и систем. А ещё укрепляют сердце и сосуды, благодаря чему у человека нормализуется кровяное давление, и снижают риск развития сахарного диабета за счёт повышения чувствительности тканей к инсулину. Кроме того, ходьба и другая подобная физическая активность позволяют снизить избыточный вес (если ходить каждый день, делая по несколько тысяч шагов), ведь во время ходьбы сжигается в пять раз больше калорий, чем в состоянии покоя. Благодаря высокой частоте сердечных сокращений усиливается кровоток, а кислородное питание мышц становится более интенсивным.
Ну и, наконец, ходьба улучшает состояние нервной системы: избавляет от стресса, нормализует сон и настроение, помогает сохранять и развивать интеллект за счёт новых впечатлений во время прогулки.
Виолетта ВДОВЯК