Веник в умелых руках превращается в волшебную палочку, дарящую здоровье и удовольствие.
Процедура парения дубовым, берёзовым, липовым веником в бане состоит из четырёх основных этапов. Остановимся каждом из них детально.
Подготовительный этап
Чтобы организм нормально отреагировал на веничный массаж, необходимо плавно подготовить тело. Для начала просто посидите в парной 5–10 минут. За это время можно подготовить банный веник. Вы поймёте, что кожа достаточно разогрелась, когда на её поверхности начнёт активно появляться пот. Как только вы это заметите, выйдите из парилки и отдохните на протяжении 10–15 минут.
Не забывайте восполнять водно-солевой баланс в перерывах. Для этого отлично подойдёт чай с мятой или лимоном либо обычная вода.
Основной этап – парение с веником
Во второй заход можно париться банным веником. Зайдите в парилку, постелите полотенце, чтобы не обжечься о горячую лавку, сядьте на нижнюю полку, посидите 3–5 минут.
Примите положение лёжа, лицом вверх. Лёгкими похлопывающими движениями веником проводят по телу в направлении от лица к стопам. Движения должны быть максимально медленными и аккуратными, чтобы не травмировать кожные покровы, а подготовить их к последующим упражнениям.
Веник необходимо поднимать на высоту около метра, так как вверху аккумулируется максимальное количество пара, позволяющего хорошенько прогреться листьям. Лиственную часть прикладывают на короткое время к лицу, груди, животу, ногам, стопам.
Пройдитесь по телу лёгкими похлопывающими движениями, которые должны приносить комфортные ощущения паримому и не вызывать боли.
Затем в течение минуты поводите веником по телу, но теперь без похлопываний.
После этого переходите к чередованию похлопываний с поглаживаниями, постепенно наращивая интенсивность движений.
Немного прогрейте крону веника, подержав несколько секунд над головой, после чего приложите на 5 секунд к лицу, грудному отделу, зоне живота, ступням.
Повернитесь спиной вверх и снова проделайте все шаги.
Сразу после окончания массажа не выходите из парилки, а посидите несколько секунд на лавочке, после чего отправляйтесь в зону отдыха. Общее количество таких «подходов» может составлять до 7 (оптимально – 4). Весь сеанс веничного банного массажа примерно составляет 25–30 минут.
Перерывы между заходами в парную
Перерывы между заходами в парную по времени должны быть больше, чем нахождение в парилке. Париться дольше, чем отдыхать, категорически не рекомендуется, чтобы не перегрузить сердечно-сосудистую систему и не спровоцировать различные осложнения.
Сразу, как только выйдете из парной, немного походите по комнате отдыха, можете выйти в предбанник, только не садитесь и не ложитесь. Организм должен прийти в себя после резких температурных перепадов и интенсивной нагрузки при парении веником. Пятиминутная неспешная ходьба как раз и поможет ему адаптироваться к новым условиям. Затем можете присесть и отдохнуть.
Если вы ходите в баню не регулярно, а всего раз месяц или реже, вам хватит трёх заходов в парную. В каждый последующий заход можно немного повышать температуру, занимая полки повыше, а также усиливая интенсивность веничного массажа.
Заключительный этап
Разотрите хорошенько тело жёсткой массажной рукавичкой перед тем, как будете заходить в парилку в последний раз. Такая манипуляция раскрывает поры, кожа ещё более качественно очищается, приобретает тонус и упругость. Девушки могут нанести на лицо питательную маску, которую нужно обязательно смыть после парной. Гигиенические процедуры с моющими средствами (шампунями, мылом и т.д.) выполняют после последнего захода в парилку.
Виды массажных техник при парении в бане с веником
Веничный банный массаж – это не произвольное хлестание друг друга дубовыми вениками, а выполнение определённых движений в соответствии с разработанной схемой.
Постёгивание
Осуществляется с помощью быстрых постёгивающих движений концом кроны лиственной чисти веника: по спине в разных направлениях, поясничному отделу, ягодицам, бёдрам, икрам, ступням. Длительность манипуляции – около 60 секунд. В конце приёма применяют поглаживание.
Растяжка
Данное движение применяется при болях в поясничном отделе. Держа веники в обеих руках, их кладут на поясницу и разводят одновременно в разные стороны: один – к голове, второй – к ступням. Похожие движения выполняют в зонах колен и лопаток.
Компресс
Вениками выполняется захват горячего воздуха вверху парной, после чего их опускают на поясницу и прижимают ладонью на несколько секунд. Такой приём особо полезен при радикулите, крепатуре после чрезмерной физической нагрузки, при травмах.
Растирание
Ручку веника необходимо взять в одну руку, а второй, несильно нажимая на листву, выполнить растирающие движения по всему телу. Обработка производится во всех направлениях, а конечности растираются вдоль.
Похлёстывание
Более интенсивный в сравнении с постёгиванием приём. Веником делается захват горячего воздуха вверху парной, затем он резко опускается, и по разным частям туловища осуществляются два-три похлёстывания.
Эта манипуляция отлично сочетается с компрессом. Веник нужно поднять вверх, захватить горячий пар, сделать два-три похлёстывания, опять поднять метёлку, затем резко опустить и прижать к коже на несколько секунд.
Опахивание
Данный приём обеспечивает приток горячего пара к телу. Для его выполнения нужно несколько раз пройтись вдоль туловища с обоих боков в направлении от стоп до затылка и обратно. Для более сильного прогревания тела веник периодически поднимается к потолку, где самая высокая температура, и слегка потряхивается. Затем горячие листья на несколько секунд прижимают по очереди к поясничному отделу, лопаткам, коленям, ступням.
Поглаживание
Приём выполняется сразу двумя банными вениками. Ими несколько раз неспешно проводят вдоль туловища от ступней до шеи и в обратном направлении. При очень высокой температуре воздуха в парной веники не отрывают от тела и не поднимают вверх. Двигаясь в обратном направлении, одной метёлкой нужно вести по одному боку, а другой – по-другому, потом по боковым частям ягодиц, бёдрам, икрам, стопам.
Как делать массаж веником в бане самому себе?
Если рядом с вами нет того, кто мог бы хорошенько попарить веником, вы можете сделать самомассаж в бане.
Начинайте с мягких поглаживаний распаренным банным веником от ступней. Закиньте ногу на ногу и раз 5 проведите по одной стопе, потом поменяйте ноги и выполните то же самое для другой ступни.
Проработайте икроножные мышцы и бедра. Веником водите от стоп до таза на каждой ноге по 5–6 раз.
Затем переходите к массажу тела. Правую руку поднимите вверх, осуществите поглаживание внутренней поверхности от ладошки к плечевому суставу, потом от подмышечной части к бедру. Проделайте манипуляцию 4–5 раз и поменяйте руки.
Далее следует поглаживание живота, груди, плеч, рук. Одну руку прижмите к туловищу, во вторую возьмите веник и выполните поглаживания тела в поперечном направлении, стартуя с живота и постепенно направляясь к голове. Проделайте манипуляцию одной и второй рукой по очереди.
Массаж спины и ягодиц выполняется в положении сидя. Для этого нужно погладить поочерёдно сначала одну, потом вторую сторону. Очень гибкие парильщики могут выполнять данный приём одновременно двумя вениками.
Как использовать эфирные масла в бане?
Эфирные масла растворяют в воде: несколько капель на ковшик. Чтобы получить однородный раствор, в воду полезно добавить немного мёда или морской соли. Этой ароматизированной водой поливают дерево стен или полок, замачивают в ней веники. А вот капли неразбавленного эфира на раскалённых камнях горят, это одна из грубых ошибок использования масел в парной.
Старайтесь в парной дышать ртом: так пар, насыщенный смолистым ароматом дерева и эфирными маслами, прогреет организм изнутри. Особую пользу такой способ прогрева приносит при респираторных заболеваниях, простудах и подавленном настроении.
Чем утолить жажду в бане?
Ах, как хочется пить в бане! Всё потому, что в парилке организм критически теряет воду. При желании похудеть хорошо бы ограничить себя в питьё часа два после бани. Ни в коем случае, даже если перегрелись, не хватайтесь за холодные напитки, да ещё со льдом!
Многие знатоки парного дела перед тем, как париться, пьют мелкими глотками тёплый или горячий чай, отвар из трав и ягод. В перерывах между заходами в парилку или уже во время отдыха, когда попарились-помылись, можно пить, но в меру. Алкогольные напитки в бане не в чести: они коварны и опасны в сочетании с горячим паром. Организм не всегда готов переносить такие экстремальные нагрузки, они сильно повышают давление, ощутимо увеличивают сердечный ритм. Так что осторожность тут будет к месту, берегите себя.
Материал подготовила Наталья Колпакова,
фото sauna-i-massazh1