Чуть пригрело – шапки долой, куртки нараспашку. Выскочить в огород в тапочках на босу ногу – ерунда, весна же уже! А потом там скололо, сям свело, и горло свербит… Как не простудиться весной, рассказывает врач-терапевт Ольга Александрова.
- Одевайтесь теплее. Весной погода переменчива, а иммунитет после зимы ослаблен. К тому же перепад температур в весенние месяцы максимален. Люди одеваются с расчётом на дневную температуру, а на улице наибольшее количество времени проводят в утренние и вечерние часы. В результате – переохлаждение, основа всех простудных заболеваний.
- Одевайтесь по принципу капусты, не забывая про свои слабые места. Например, у кого-то простуда начинается с ног, у кого-то – с горла. Особенно важно утеплять эти места. Многослойность поможет не только сохранить тепло, но и сделает ваш наряд более функциональным. Если станет жарко, верхний слой можно будет легко снять, если холодно – надеть.
- Весной обязательны шарф, обувь на толстой подошве и головной убор. Шарф – не только стильная, но и очень важная деталь весеннего туалета. На шее расположено много рецепторов, чувствительных к холоду, поэтому если шее тепло, тепло всему организму (и наоборот). Что касается обуви, то для переменчивой весенней погоды лучше всего подойдут непромокаемые туфли на толстой подошве. Ну а прогулка без шапки в холодную погоду чревата переохлаждением дыхательных путей, из-за чего в них активно начинают размножаться патогенные микроорганизмы.
- Укрепляйте иммунитет. Повышение температуры и влажности воздуха создаёт идеальные условия для активизации болезнетворных вирусов и бактерий. В таких условиях особенно важно, чтобы иммунная система работала без сбоев. Принимайте витаминно-минеральные комплексы, включайте в рацион продукты, богатые витамином С (цитрусовые, шиповник, капусту). Укреплению иммунитета способствует и регулярная физическая нагрузка.
- Закаляйтесь. Чтобы закаливание приносило пользу, а не служило стрессом для организма, начните с обтираний прохладной водой, затем перейдите к обливаниям, каждый день понижая температуру воды.
- Соблюдайте меры предосторожности. Респираторные инфекции передаются не только воздушно-капельным путём, но и контактным способом. Не забывайте мыть руки после посещения общественных мест, не касайтесь грязными руками лица. Регулярно проветривайте помещение, в котором находитесь.
- Не изнуряйте себя диетами. В неустойчивый период межсезонья организм должен получать все необходимые ему вещества, которые может обеспечить только разнообразный рацион.
- Высыпайтесь. Ничто так не изнашивает организм, как недостаток сна.
- Почаще гуляйте в солнечную погоду. Под воздействием солнечных лучей в организме вырабатывается витамин D, который помогает организму противостоять вирусам и бактериям.
Будьте здоровы!
По материалам aif.ru